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寝る時間の計算

起きたい時刻から、90 分の周期で「何時に寝ればいいか」の候補を出します。布団に入ってから眠るまでの 15 分もふくめています。

90 分の周期で寝る時刻を決めるには

眠りには浅い眠りと深い眠りの波があり、ひと区切りは 90 分前後と言われることが多いです。区切りの近くで目覚ましが鳴るように寝る時刻を決めると、起きやすく感じる人がいます。この計算では「起きたい時刻 − 90 分 × 回数 − 寝つきの 15 分」で寝る時刻を出しています。

周期の回数眠る時間こんな人に
6 回9 時間休みの日・疲れがたまっているとき
5 回7 時間 30 分ふだんの目安にしやすい
4 回6 時間どうしても時間がとれない日

起きる時刻ごとの寝る時刻

寝つきをよくするために

眠れない日が続く・日中の眠気が強いときは、医療機関に相談してください。

アプリで続ける(無料・登録なし)「〇時までに布団へ」を毎日の習慣にして、連続日数をのばす。ホーム画面に追加して、毎日 10 秒。