7時に起きるには何時に寝る？

7時に起きたいなら、寝る時刻の目安は 23:15（眠る時間 7 時間 30 分）です。90 分の睡眠の周期 × 5 回と、布団に入ってから眠るまでの 15 分で計算しています。家から近い職場・学校の人に多い時刻です。

🌙 ほかの時刻で計算する

7時起きの寝る時刻の表

大人は 6 時間以上の睡眠を確保するのが目安とされています（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」）。6 時間（4 回）の時刻は、どうしても遅くなる日の最終ラインとして使ってください。

7時にすっきり起きるコツ

• 起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びる
• 休みの日も、起きる時刻を平日と大きくずらさない
• 寝る前のスマホやカフェインをひかえる
• 90 分の周期は平均的な目安。目覚めが楽な時刻を 15 分単位で探してみる

ほかの起きる時刻

睡眠の計算は目安です。眠れない日が続く・日中の眠気が強いときは、医療機関に相談してください。