寝る時間の計算
起きたい時刻から、90 分の周期で「何時に寝ればいいか」の候補を出します。布団に入ってから眠るまでの 15 分もふくめています。
今すぐ布団に入ったときの、すっきり起きやすい時刻の候補を出します。
90 分の周期は平均的な目安で、人や夜によって長さが変わります。候補の時刻を目安に、朝の目覚めがいちばん楽な時刻を探してみてください。大人は 6 時間以上の睡眠を確保するのが目安とされています(厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」)。
眠りを整えたい人に
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運動する人向けのプロテイン。筋トレを続けている人の補いに。
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歩きやすさを考えたシューズ・サンダル。歩く習慣づくりに。
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90 分の周期で寝る時刻を決めるには
眠りには浅い眠りと深い眠りの波があり、ひと区切りは 90 分前後と言われることが多いです。区切りの近くで目覚ましが鳴るように寝る時刻を決めると、起きやすく感じる人がいます。この計算では「起きたい時刻 − 90 分 × 回数 − 寝つきの 15 分」で寝る時刻を出しています。
| 周期の回数 | 眠る時間 | こんな人に |
|---|---|---|
| 6 回 | 9 時間 | 休みの日・疲れがたまっているとき |
| 5 回 | 7 時間 30 分 | ふだんの目安にしやすい |
| 4 回 | 6 時間 | どうしても時間がとれない日 |
起きる時刻ごとの寝る時刻
寝つきをよくするために
眠れない日が続く・日中の眠気が強いときは、医療機関に相談してください。